Ronda Somontano.-¿Por qué se padece tanto dolor en la zona cervical?
Ejercicio y Bienestar.- El dolor cervical agudo es provocado, salvo en caso de accidentes traumáticos, por un exceso de tensión acumulada en la cara, cuello y hombros, que junto a la escápula, configuran una zona anatómica sumamente compleja y vulnerable.
R.S.-¿Es posible reducir el dolor mediante ejercicio físico específico de carácter sostenible?
EyB.-Incluso después de muchos años de tensión y habiendo generado una artrosis en una o varias articulaciones de la zona, especialmente en las vértebras cervicales, el dolor crónico puede reducirse y mejorar la calidad de vida, sin fármacos adicionales, llevando a cabo de manera constante y diaria acciones y prácticas muy sencillas.
R.S.-¿A qué tipo de acciones y prácticas se refiere?
EyB.-A la atención constante sobre la zona, a la estimulación de músculos, ligamentos y tendones mediante automasajes, a la respiración consciente y al ajuste postural de los hombros, cuello y cabeza, que se logra elevando el esternón y la primera costilla, dejando caer los hombros y abriendo la boca ligeramente para relajar el maxilar inferior. Todas ellas son acciones sencillas y eficaces que se pueden hacer de manera autónoma para lograr bienestar en la zona cervical, pero lo más importante, sobre todo, es querer y poder dedicar un poco de tiempo al día para atender y cuidar de la propia vida.
R.S.-¿Qué ejercicios son recomendables para aquellas personas que llevan ya mucho tiempo padeciendo este tipo de dolencias?
EyB.-Cada persona es un caso único y como tal necesita poner en práctica conductas motrices propias, no obstante en términos generales, puede decirse que para las personas que ya tienen síntomas de artrosis o el dolor ya hace tiempo que está crónico en la zona cervical, es fundamental que todos los ejercicios de liberación articular, estiramientos y masajes, se hagan sobre el suelo convenientemente acondicionado y protegido, ya que de este modo se pueden llevar a cabo desplazamientos lentos y manipulaciones evitando la compresión de la fuerza de la gravedad, por lo que resulta mucho más fácil acceder a las inervaciones, tendones y ligamentos ya que los discos intervertebrales no están tan comprimidos, lo que permite activar la zona con poco dolor o incluso con gran placer.
R.S.-¿Cuánto tiempo de dedicación diaria necesita una persona con esta patología para mejorar su calidad de vida?
EyB.-Ya se ha comentado que cada persona es un caso único por lo que recomendar mediante generalizaciones es hacer conjeturas, sin embargo, conviene tener en cuenta que durante los primeros días y semanas de iniciada la práctica diaria se necesita constancia, disciplina y paciencia, puesto que hasta pasado un mes la mejoría tan solo se percibe de manera leve, pero pasado este periodo, de modo progresivo y exponencial, el dolor deja paso al bienestar, pero lo mejor y más esperanzador es percibir el incremento de los deseos diarios de tumbarse en el suelo y practicar, porque es un síntoma de que este proceder diario se ha convertido en un maravilloso tiempo para gozar y recuperar la salud y la alegría de vivir en bienestar.