Ronda Somontano.- ¿Tan problemático es permanecer mucho tiempo sentado?
Ejercicio y Bienestar.- Al estar sentado más de una hora todas las articulaciones del cuerpo, pero especialmente el espinazo, se comprimen, de modo que toda persona, de cualquier edad, condición física y profesión, no tendría que estar sentada más de una hora, conduciendo, estudiando o trabajando. Conviene hacer pausas, al menos cada hora para levantarse, caminar o estirarse durante unos breves minutos antes de sentarse de nuevo. De este modo se podría ajustar la postura cada vez que se vuelve a sentar, evitando desajustes y malformaciones dañinas.
RS.- ¿Pero muchas personas por su trabajo están varias horas sentados, incluso niños y jóvenes?
EB.- Así ocurre habitualmente por esto existen tantos problemas articulares y dolores de espalda en la sociedad actual.
RS.- ¿Qué se puede hacer para evitar este exceso de compresión que va minando poco a poco la fluidez de las articulaciones?
EB.- Pues algo tan sencillo como no estar más de una hora sentado y levantarse para hacer cualquier cosa. Incluso levantarse y volverse a sentar. Pero lo más sencillo y mucho más rentable desde el punto de vista del bienestar es entrenar el ajuste de la postura sentada.
RS.- ¿Qué es el ajuste de la postura sentada y cómo se puede entrenar?
EB.- No existe una postura estándar, la óptima, sino que cada persona tiene que encontrar en cada momento su ajuste particular, dado que cada cual tiene su propia singularidad: edad, género, talla, peso, dismetrías y otras. Incluso el ajuste de la postura varia de un día a otro, pero también de un momento a otro del mismo día.
RS.- ¿Cómo se puede saber si se está sentado en la postura justa?
EB.- Se sabe de inmediato porque la persona se encuentra sentada de manera estable, no necesita ninguna cuña ni ningún apoyo adicional, puede permanecer completamente quieta durante varios segundos y minutos sin tensión alguna, tiene una sensación de profundo bienestar y de que crece hacia el cielo desde la coronilla o fontanela con cada exhalación.
RS.- ¿Cómo proceder para que cada cual pueda explorar y encontrar la postura sentada justa?
EB.- Para ajustar la postura sentada es preferible que cada persona se siente sobre una superficie dura, pues necesita percibir con claridad el apoyo de los dos isquiones (protuberancias óseas de la pelvis debajo de los glúteos) sobre el asiento, para desde esta base estirar toda la columna con cada exhalación.
También se requiere permanecer con el tronco estirado desde el coxis hasta la fontanela. Para que este estiramiento se produzca de forma natural, en ausencia de crispaciones y tensiones musculares, respetando las curvaturas de la columna sin forzarlas, es conveniente que además de duro el asiento tenga una ligera inclinación o plano inclinado, para respetar la angulación natural que ostenta la pelvis respecto del plano vertical, de modo que las rodillas estén ligeramente más bajas que la pelvis.
A la vez que se estira desde la coronilla hacia el techo, se baja la barbilla hacia la tierra abriendo la boca y relajando el maxilar inferior, al hacerlo también se relaja toda la cara, el cuello y los hombros, dejando descansar las manos sobre los muslos. Cada pie tiene la planta anclada y asentada en el suelo, están paralelos y abiertos a la distancia de la longitud del propio pie y las piernas colocadas en ángulo recto respecto del plano horizontal.
La persona permanece centrada en la respiración diafragmática, a ser posible costal y lumbar. Cada vez que exhala siente sus isquiones y desde ellos va estirando toda la columna hasta llegar a la coronilla, en este proceso todo el cuerpo permanece quieto a excepción del esternón y la primera costilla que se elevan progresivamente a la vez que se estira y crece desde la coronilla.
RS.- ¿Para lograr un entrenamiento eficaz cuánto tiempo dura el ajuste?
EB.- Cuando se percibe el menor síntoma de tensión, rigidez o dolor tiene que deshacerse la postura y estirarse, desanudarse, plegar la espalda o incluso ponerse de pie, haya permanecido diez segundos en la postura justa, un minuto o veinte. El tiempo no es lo importante sino las propias sensaciones de ajuste y bienestar experimentadas.