Ronda Somontano.- ¿Qué se necesita para empezar a meditar?
Ejercicio y Bienestar.- Para meditar no hace falta nada, cualquier persona lo puede hacer dado que solo se necesita tener deseos de vivir tranquilo y en paz, de sentirse en la propia casa, de encontrarse con el auténtico ser y dejar de fantasear con miedos y preocupaciones. De hecho, muchas personas meditan de modo espontáneo sin que nadie les haya dado ningún tipo de instrucción previa
R.S.- ¿En qué consiste meditar?
EyB.- Meditar consiste en tranquilizar la mente para lograr contemplarse a sí mismo y sentirse con clarividencia por dentro y desde dentro.
Para practicar la meditación hay que ejercitar la atención plena. Se trata de un procedimiento muy sencillo que consiste en utilizar la energía psíquica que está constantemente produciendo pensamientos y dirigirla a algún lugar concreto del cuerpo sensible. Se puede dirigir a los pies, a las manos, a los ojos o a cualquier otro órgano, pero en la meditación la atención se centra en un reloj interno que funciona mientras existe la vida, la respiración, un constante abrir y llenar primero y un soltar y vaciar después que marca el flujo respiratorio, un mar interno que todas las personas tienen cuyo oleaje siempre acompaña a la vida.
R.S.- ¿De manera que la meditación aquieta y tranquiliza la mente?
EyB.- Así es. La mente está presente en cualquier parte del cuerpo. Tiene la capacidad de mirar hacia adentro y hacia fuera, de constatar la realidad pero también de inventársela. Tiene tanto poder sobre la vida que es necesario entrenarla para que se convierta en una potencia humana adecuada y beneficiosa, puesto que si adquiere excesivo poder puede acarrear consecuencias indeseables.
R.S.- ¿Qué se necesita para practicar la meditación?
EyB.- La práctica de la meditación exige atención, quietud y silencio. Puede realizarse en solitario y también en compañía. La meditación grupal crea siempre un entorno acogedor y tranquilo, ya que la intención de todos los practicantes al orientarse en una misma dirección logra crear un ambiente muy propicio.
Para practicar la meditación lo habitual es adoptar la postura sentada en el suelo ayudado por un cojín duro o por una banqueta, porque es el modo de mantener la columna vertebral alineada (cuando el punto más bajo, el sacro, está ubicado en la misma línea perpendicular que el punto más alto, la fontanela) durante un tiempo relativamente largo con la suficiente estabilidad general del cuerpo que permita un excelente confort.
También se puede adoptar la postura sentada sobre una silla, una banqueta, una silla hara o en cualquier otro lugar, procurando que las rodillas estén situadas ligeramente más bajas que la pelvis. La base de sustentación del asiento tiene que estar ligeramente inclinada hacia delante para respetar la pendiente natural de la pelvis que permita una adecuada alineación de la columna vertebral y el descanso de toda la espalda.
R.S.- ¿Cuántos minutos son necesarios para meditar, cuántos días a la semana conviene practicar y a qué hora del día es más aconsejable hacerlo?
EyB.- Puede practicarse la meditación durante solo un minuto cada vez que alguien se sienta con la intención de hacerlo. Con el tiempo y la motivación por los efectos logrados puede alargarse hasta media hora en cada sentada. Pero pueden realizarse varias sentadas al día, depende de cada persona. Con carácter general si puede afirmarse que después de media hora de permanecer sentado meditando es necesario levantarse y efectuar algunos estiramientos compensatorios, al menos durante diez o quince minutos antes de volverse a sentar. Pero con un minuto y una sentada al día es suficiente para comenzar.
Es preferible practicar la meditación cada día, aunque sea durante unos breves minutos, para que puedan percibirse con claridad los efectos benefactores de este trabajo en la vida cotidiana.
La mejor hora es siempre al amanecer, antes de que se inicie el día, cuando la persona está completamente descansada, con plenas energías y el ambiente está sereno y en silencio. Las últimas horas del día son las peores, pues se está ya muy cansado y lo más probable es que en vez de meditar el practicante se duerma.
www.ejercicioybienestar.org