En el mundo del deporte, es bastante común estos sucesos, que influyen en nuestro rendimiento, si lo que buscas es como evitarlos, lo mejor que puedes hacer es prepararse y establecer un plan de control para evitar estos sucesos.
En la web de saludissimo te mostramos numerosos alimentos y proteínas que te ayudaran a reducir el flato o a eliminarlo por completo.
Este es bastante común en deportes que involucren ejercicios aeróbicos, también lo puedes encontrar con otros nombres, como ¨dolor de caballo¨ o ¨vaso¨ aunque estos son términos que se utilizan más que todo en Latinoamérica.
¿Qué es el flato en el deporte?
Este es un suceso bastante común en deportistas, este consta en una acumulación de gases que se ubican en el aparato digestivo, lo que produce un dolor fuerte, es más frecuente cuando practicamos deportes físicos.
Lo curioso de este suceso es totalmente repentino, por lo que es totalmente impredecible, normalmente el dolor se sitúa en la parte abdominal del deportista, suelen aparecer cuando el deportista, realiza movimientos bruscos, como puede ser correr, pero lo que sí sabemos con certeza es que es bastante irritante e incómodo a la hora de seguir realizando ejercicio.
¿Cuáles son las causas más comunes de su aparición?
A ciencia cierta solo existen teorías que como se generan los flatos en nuestro cuerpo, actualmente podemos encontrar algunas teorías que se acercan bastante a la posible realidad y estas te las presentaremos a continuación.
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Movimiento de ligamentos
Una teoría bastante recurrente, en esta se toma como referencia a los ligamentos que unen el diafragma con el estómago, debido a que estos sufren ciertos movimientos cuando estamos en carrera, que se encargarían de tirar hacia abajo, lo que produciría el dolor en esta área del cuerpo.
Lo que nos da como resultado, que cuando comemos o bebemos, el estómago está más pesado por lo que consumimos, lo que generaría una mayor resistencia, dando lugar a este molesto dolor conocido como flato.
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El flujo sanguíneo y el diafragma
Esta teoría se basa en la falta de sangre que llega al diafragma, el diafragma es el músculo principal que se encarga de nuestra respiración, todo con respecto a la restricción de sangre en este músculo, lo que causaría la extensión en los músculos que se encargan de nuestro movimiento, lo que nos trae como causa dolor y fatiga.
Y en caso de consumir algún alimento o bebida, se llega a generar porque el flujo de sangre se empieza a ir hacia el estómago, por lo que se estaría privando al diafragma, de recibir la sangre suficiente, lo que se equivale al realizar ejercicios físicos.
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Estómago-peritoneo rozando
Esta es otra de las teorías más estudiadas, erradicar su causa en el estómago y el roce que este tiene con el peritoneo una pequeña membrana que recubre el estómago pero que al mismo tiempo es bastante sensible por lo que el movimiento puede llegar a irritarla y generar un dolor fuerte.
¿Cómo puedo evitar que aparezca en el entrenamiento?
Podemos encontrar muchas formas y maneras de evitar el flato, este molesto dolor que afecta nuestro rendimiento deportivo, que a su vez es ocasionado por numerosas causas que varían pero que están respaldadas científicamente.
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Fortalecimiento del músculo ¨Core¨
Para muchos corredores sin experiencia esta es un área a la cual no le toman mucha importancia, pero la realidad es que esta es una parte fundamental que necesita ser entrenada, para evitar lesiones a corto, mediano y largo plazo.
En esta zona trabajan muchos músculos (glúteos, abdominales, pelvis, etc.) que se encargan de evitar las rotaciones de tus órganos, lo que genera una mayor concentración y trabajo en esta zona para tener una mayor tensión y fuerza, lo que reducirá el número de posibles lesiones.
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La postura correcta
Fundamental para evitar los flatos, la postura tiene un gran impacto en nuestro cuerpo, lo que nos lleva a obtener resultados increíbles en nuestro rendimiento y en nuestro organismo.
Esto también ayudará a tener una mayor amortiguación, un plus con la amortiguación que ganamos de nuestro calzado para correr, esto nos evita tener un mayor impacto en rodillas y espalda, lo que nos da una mayor preparación y acondicionamiento físico
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Enfócate en tu respiración
Aunque para muchos tampoco es muy importante, la mala respiración es un aspecto fundamental que nos causa el flato, por lo que tomarla más en cuenta es un aspecto que nos ayudará a evitarla y aumentar nuestro rendimiento deportivo.
Aunque evites todo lo anterior, (puede aparecer)
El flato es una condición que a ciencia cierta es casi impredecible y que puede ocurrir en cualquier momento sin ninguna explicación 100% comprobada, por lo que debes estar atento a cualquier señal que puedas presentar para realizar el acondicionamiento necesario.