Si estás pasando una época en la que te cuesta dormir a causa del estrés, por cambios en tus horarios o porque hay algo en tu vida a lo que no puedes dejar de dar vueltas, una buena solución para conciliar el sueño y evitar que este problema vaya a más son los suplementos naturales para dormir.
Sus ventajas sobre los medicamentos para dormir son que no generan dependencia, no dejan sensación de embotamiento a la mañana siguiente y no llevan al abuso que muchas veces provocan los somníferos. Por supuesto, si sufres de insomnio crónico o de una gran ansiedad, es necesario consultarlo con el doctor o doctora, pero si se trata de insomnio ocasional o leve, algunas plantas, minerales y otras sustancias naturales son de gran ayuda para dormir como un bebé.
En tu farmacia o herbolario de confianza puedes comprar suplementos naturales que ayudan a mejorar la calidad del sueño. Los más efectivos son los que llevan en su formulación plantas como la valeriana o minerales como el magnesio. También son efectivas algunas sustancias que nuestro propio cuerpo sintetiza de manera orgánica para regular el ciclo del sueño, como la melatonina.
Veamos qué remedios naturales para dormir son los que te pueden ayudar a vencer al tan temido insomnio:
PLANTAS PARA DORMIR
No solo la valeriana, utilizada tradicionalmente como planta relajante y sedante, es una buena alternativa para dormir bien. Otras plantas tranquilizantes, como la tila, la amapola de California, la lavanda o la hierba luisa son también muy utilizadas para conseguir el modo off que tanto necesitamos para dejarnos caer en los brazos de Morfeo. Otras plantas como la pasiflora son muy aconsejables en el caso de que tu problema sea que te despiertas frecuentemente por la noche, y el espino blanco te ayudará si además de insomnio, sientes pequeñas taquicardias.
Otra planta amiga del sueño es la rhodiola. Recientemente se han descubierto sus propiedades para facilitar el sueño, ya que es una planta adaptógena. Esto significa que aumenta la capacidad de resistir ante situaciones de estrés, por lo que cuando llega la noche hace más fácil desconectar de la jornada.
MINERALES PARA DORMIR
Está estudiado que algunos minerales ayudan a mejorar el sueño, y entre ellos destacan el magnesio, la vitamina C, las vitaminas del grupo B y el zinc. Estos minerales están presentes en la dieta, pero si su consumo no es suficiente pueden aparecer problemas de sueño. En este caso, pueden aportarse en forma de suplementos minerales, lo que mejora el ciclo sueño-vigilia.
AMINOÁCIDOS PARA DORMIR
Los aminoácidos son sustancias que produce nuestro cuerpo y que forman parte de nuestras propias proteínas. Algunos de ellos están implicados en el buen funcionamiento del sistema nervioso, como el triptófano, que colabora en la producción de serotonina, que es un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo. También forma parte de la síntesis de melatonina, hormona que regula el sueño. El triptófano está presente en los lácteos, y podría ser por eso que tomar un vaso de leche por la noche ayuda a dormir. En caso de insomnio, se puede comprar triptófano en pastillas y tomarlo durante una temporada para tener un ritmo de sueño saludable.
MELATONINA PARA DORMIR
Como decíamos, esta hormona que nuestro propio organismo sintetiza regula el sueño, por lo que también se vende en comprimidos que pueden comprarse en boticas y herboristerías sin receta, siempre que la dosis no supere la permitida para hacerlo. La melatonina a veces se asocia con plantas como la valeriana para aumentar sus efectos sedantes y se toma entre treinta minutos y una hora antes de irse a la cama.
Dormir es tan importante como una buena alimentación y unos buenos hábitos de vida, así que si se está convirtiendo en un problema, prueba con uno de estos suplementos naturales o pide ayuda a profesionales de la salud que te pueden recomendar la mejor solución en tu caso particular.