Si practicas deporte de modo habitual sabes que tu organismo tiene mayores necesidades de nutrientes. Debe afrontar el entrenamiento y recuperarse de manera óptima. Para ello, llevar una alimentación saludable y equilibrada es indispensable. En este post vamos a hablar de BEST PROTEIN, suplementos deportivos.
Cuando entrenamos, algunos de los objetivos que se suelen perseguir son alcanzar mayores rendimientos, mejorar las marcas, ganar masa muscular, aumentar la energía, evitar accidentes o traumatismos musculares, entre otros. Tanto la alimentación como unos buenos hatitos de vida tiene un papel fundamental a la hora de alcanzarlos, pero tambien la suplementación deportiva juegan una baza importante.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son productos a base de extractos vegetales, hierbas e ingredientes alimenticios, adicionados o no con minerales y vitaminas. En ellos se ha modificado el estado original del alimento para eliminar los azucares y grasas menos saludables y mantener sus nutrientes más importantes. Se presentan en diferentes formas: cápsulas, polvo, jarabe, tabletas, emulsión, etcétera.
Cual es su finalidad
Su objetivo es servir de suplemento a la dieta habitual en periodos específicos de preparación deportiva con el propósito de incrementar el rendimiento deportivo, mejorar la adaptación al ejercicio, la capacidad de recuperación, reducir el riesgo de lesiones y prevenir deficiencias nutricionales.
De este modo ayudan a entrenar y competir de un modo más efectivo.
Cuándo recurrir a ellos
Depende del tipo de ejercicio físico o deporte que se practique. En deportes de alto rendimiento, intensidad, resistencia y larga duración, donde la exigencia física es alta, son más dados a requerir este tipo de productos.
Tipos de suplementos deportivos
Se categorizan de forma general en base a su uso.
Comidas deportivas
Barras deportivas, Bebidas deportivas, geles deportivos, comidas líquidas y confitería deportiva. Estos productos proveen una práctica fuente de nutrientes cuando es complicado consumirlos de otro modo. Incrementan el consumo energético por su contenido proteico y de carbohidratos.
Suplementos médicos
multivitamínicos y minerales, vitamina D, probióticos, omega-3, hierro y calcio. Se utilizan para prevenir y tratar deficiencias nutricionales.
Suplementos ergogénicos
Cafeína, creatina, b-alanina, bicarbonato de sodio y nitratos alimenticios. Elaborados con ingredientes concentrados cuyo propósito es incrementar las variables del rendimiento deportivo y retrasar la fatiga.
Súper alimentos y alimentos funcionales
Algas, hierbas, alimentos orgánicos, semillas, fibras vegetales, frutas alcalinizantes naturales y jugos crudos. Ricos en compuestos considerados beneficiosos para el rendimiento y la salud.
Otros suplementos
Con la finalidad de incrementar la función inmunitaria, la energía, la masa muscular, tener efectos en la pérdida o ganancia de peso, según lo que se persiga conseguir. Incluyen una amplia gama de extractos botánicos y herbales en combinación con otros ingredientes.
Recomendaciones finales
Vigila el etiquetado. La lectura de las etiquetas nos proporciona información sobre los productos que ingerimos, sobre su aporte nutricional.
No se debe comer inmediatamente antes de practicar deporte. El cuerpo necesita tiempo para procesar los alimentos y convertirlos en la energía que necesita.
Hidrátate correctamente. Un músculo deshidratado es más fácil que sufra lesiones. Así, es aconsejable mantenerse hidratado aunque no se tenga sed.
Puedes necesitar un aporte extra de micronutrientes, de vitaminas y minerales.
Ten en cuenta las proteínas que consumes. Son imprescindibles para poder recuperar, regenerar y reparar los tejidos musculares.
Respecto a los suplementos alimenticios para deportistas ten en cuenta que los hay adecuados para cada necesidad. Pero sobre todo ten muy presente que no sustituyen a una dieta sana.